“三减三健”从我做起 这份健康攻略请查收

　　9月是全民健康生活方式宣传月，主题为“三减三健”从我做起。“三减”是指减盐、减油、减糖，“三健”是指健康口腔、健康体重、健康骨骼。生活中，“三高饮食”会对健康产生哪些不良影响，又该如何改善呢？

　　摄入过多的食盐会导致体内水分潴留，增加血管压力，从而增加患高血压、心脏病和脑卒中的风险，长此以往还可能导致肾脏疾病。食盐的建议量是每人每天6克，大约为一个啤酒瓶盖的量。

　　高油饮食是指饮食中过多摄入动物脂肪、黄油、油炸食品以及烹饪油等。大家爱吃的点心如蛋糕、饼干、奶茶中富含饱和脂肪和反式脂肪，会增加血液中的胆固醇水平，升高动脉粥样硬化和心血管疾病的风险。食用油的推荐摄入量为每人每天25克—30克。

　　日常过多摄入糖果、糕点、软饮料等含添加糖的食物，会增加脂肪合成和储存，引发肥胖，同时增加患心脏病、糖尿病的风险。

　　主食中的碳水化合物与蛋白质和脂肪一样，是人体所需的三大营养素之一。长期不吃或少吃碳水化合物容易引发低血糖、肠道功能异常、记忆力下降、失眠等症状。

　　专家提醒，不吃肉容易出现缺铁性贫血、肌肉衰减、骨质疏松、记忆力衰退等症状。应坚持以谷类为主的平衡膳食模式，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

　　国家营养标准委员会委员 于康：就是首先要求食物多样化。第二关键词叫做均衡，比如像荤素搭配，比如像粗细搭配。第三就是适度，一般我们希望大家能吃到7分饱。

　　我国居民中，大约三分之一的人有各种各样的睡眠问题，一些人失眠一段时间以后就会出现焦虑、抑郁，以及高血压、肥胖等各种健康问题。

　　国家精神心理疾病临床医学研究中心主任 中国科学院院士 陆林：我们建议睡觉之前一个小时之内要把电子产品停掉。老年人的睡眠问题主要是因为白天运动不够，白天不晒太阳，晚上的睡眠都会不好，所以建议老年人白天要有户外活动，要有适当的体育锻炼。

　　专家建议，午睡时间最好不要超过半个小时，卧室温度最好不低于18摄氏度，不高于24摄氏度。要在黑暗的环境中睡觉，因为灯光会影响大脑激素节律性分泌和血糖代谢。