《循环》：赶公交、做家务，也护心!超2万人长达8年的随访数据首次显示，日常体力活动与老年人心血管事件风险降低有关

运动有益健康是人尽皆知的道理，但坚持运动就不是每个人都能做到的了。大家也不用惭愧自己的不自律，根据数据，英国只有五分之二的中年人能做到每月锻炼一次，而各种基于运动的心脏康复计划，退出率在56%-82%，足见规律运动着实是反人类天性的。

虽然做不到规律运动，但运动的这点好处咱们还是要想办法吃一吃。其实， 运动 并不一定非得穿上装备专门抽出一段时间专业化进行，日常生活中的通勤、工作、家务等活动也是能产生一定运动量的，这部分运动可以被归为次要体力活动（IPA）。

根据2020年WHO发布的，任何不同类型、强度、持续时间的身体活动都能累积心健康益处，显然，IPA也在其中。

《循环》杂志发表了一篇论文，研究团队首次基于可穿戴设备数据分析了IPA对健康的影响。对3组超过2万人的7.9年随访数据显示，短暂的IPA与较低的主要（MACE）、心（CVD）死亡、全因死亡风险有关。

举例来说，高强度IPA的中位数为4.6 min/天，与心血管事件风险降低25%-38%有关；中强度IPA的中位数为23.8-23.9 min/天，与心血管事件风险降低40-50%有关。

划个不严谨的等式，1分钟的高强度IPA大约等效3-3.5分钟的中强度IPA。看来日常找机会提提心率，比如用爬楼梯取代坐电梯，运动的好处就能轻松get了。